Дата проведения Краткое содержание учебного занятия Количество повторений (подходов, раз) Примечание 02.11.2020 Жим лежа на наклонной скамье. Пресс, на наклонной скамье. 6 подходов по 10-12 раз Не разводить локти , использовать магнезию, следить за дыханием 03.11.2020 Жим штанги из -за головы. Разводка с гантелями стоя . 4 подхода по 15-20 раз Следить за дыханием во время выполнения 05.11.2020 Тяга гири от пола до подбородка. Плечевой пояс, жим сидя. Разводка с гантелями. Отжимание от брусьев. 6 подходов по 8-12 раз Сайт https://willandwin.ru/zhim-shtangi-lyozha/ Следить за дыханием 06.11.2020 Прыжки через скакалку. Приседания (спина), выпады с грифом. Пресс, спина. ОРУ. Выполнять не менее 1минуты Разминка. Замер пульса до и после выполнения 07.11.2020 Упражнения на мышцы спины. Подтягивание. Отжимание узким хватом. Висы. Гиперэкстензия 3 подхода по 10-12 раз При выполнении руки в замок за головой . https://cross.expert/uprazhneniya/podtyagivanie-na-perekladine.html 09.11.2020 Приседания. Прыжки через скакалку. Растяжка, пресс. Пресс 5-6 подходов по 10-12 раз Следить за техникой. По возможности сделать фото 10.11.2020 Жим лежа узким хватом. Разводка с гантелями. Сгибание разгибание рук с грифом 5-6 подходов по 10-12 раз Самостраховка , использовать магнезию 11.11.2020 Подтягивание узким хватом на перекладине. Отжимание от брусьев. 4-6 подходов по 5-8 раз Использовать тяги и магнезию при выполнении упражнения 12.11.2020 Тяга становая с помоста широким хватом. Растяжка, висы. 4-6 подходов по 6-8 раз Сайт . https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/ Следить за техникой 13.11.2020 Упражнения с гантелями на бицепс, трицепс. Пресс. Спина. 3-4 подхода по 5-7 раз Использовать пояс. Сайт https://cross.expert/uprazhneniya/stanovaya-tyaga.html 14.11.2020 Упражнения на широчайшие мышцы. Отжимание от пола. 3-4 подхода по 10-12 раз Следить за техникой выполнения упражнения колени, спина ,доводить кисти рук 16.11.2020 Жим гири от плеча, протяжка от пола вверх. Подтягивание. 6-8 подходов по 10-15 раз 17.11.2020 Рывок гири с помоста правой , левой рукой, отжимание от пола. Растяжка. 4-5 подходов по 12-14 раз Следить за техникой и правильным дыханием, использовать магнезию 18.11.2020 Комплекс упражнений на тренажерах Подтягивание на перекладине. Количество повторений по самочувствию Ведение дневника самоконтроля, записывать работу пульса за минуту, вес, рост. 19.11.2020 Жим гири от груди. Плечевой пояс, жим сидя. Разводка с гантелями. Отжимание. Брусья. 6 подходов по 8-12 раз Сайт https://willandwin.ru/zhim-shtangi-lyozha/ Следить за дыханием 20.11.2020 Прыжки через скакалку. Приседания (спина), выпады с грифом. Пресс, спина. ОРУ. Выполнять не менее 10-15 минут на каждый вид Разминка. Замер пульса до и после 21.11.2020 Упражнения на мышцы спины. Подтягивание. Отжимание узким хватом. Висы. Гиперэкстензия (спина) 3 подхода по 10-12 раз Использовать тяги на перекладине и магнезию . https://cross.expert/uprazhneniya/podtyagivanie-na-perekladine.html 23.11.2020 Жим лежа на выносливость. Разводка с гантелями. Бицепс. Плечевой пояс, отведение гантелей в стороны. 5-6 подходов по 10-12 раз Самостраховка. Сделать фото 24.11.2020 Подтягивание узким хватом. Отжимание от брусьев. Пресс. 4-6 подходов по 5-8 раз Использовать тяги и магнезию 25.11.2020 Упражнения на мышцы плечевого пояса с гантелями. Подтягивание на перекладине. Количество повторений по самочувствию Самоконтроль 26.11.2020 Приседание со штангой на спине. Упражнения на пресс. 4-6 подходов по 8-12 раз Самоконтроль 27.11.2020 Упражнения на широчайшие мышцы спины. Отжимание от пола. Растяжка и висы. 5 подходов по 10-12 раз Прямой хват на перекладине, использовать магнезию. 28.11.2020 Жим стоя от груди. Тяга гири с помоста до груди вдоль туловища. ОРУ. 4 подхода по 8-10 раз Следить за самочувствием и техникой выполнения. 30.11.2020 Приседание со штангой на спине. Упражнения на мышцы рук (бицепс, трицепс). 3 подхода 6-8 раз Следить за техникой и дыханием при выполнении упражнений. Примечание: по вопросам, возникающим при выполнении упражнений обращаться к Азееву Олегу Николаевичу по электронному адресу: Спиридовская Надежда Витальевна Дата Тема Краткое содержание занятия 02.11.2020 Накат справа, слева Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 1 Просмотр видеоролика: как тренироваться дома 06.11.2020 Крученая подача справа Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 2 https://www.youtube.com/watch?v=h8BY4J6s6Yg Просмотр видеоролика. Подачи и их прием 09.11.2020 Приём подачи Подача слева Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 3 https://www.youtube.com/watch?v=ulv2pxuBdiM Подача слева https://www.youtube.com/watch?v=F9IDbRc8fEY&t=99s 11.11.2020 Техника обмана противника с помощью подач Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 4 13.11.2020 Требование к оборудованию, инвентарю, спортивной экипировке. Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 5 https://www.youtube.com/watch?v=oNcARkj9l0Q Просмотр видеоролика Кубок мира 2019 г 16.11.2020 Требование к оборудованию, инвентарю, спортивной экипировке. Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 5 https://www.youtube.com/watch?v=oNcARkj9l0Q Просмотр видеоролика Кубок мира 2019 г 18.11.2020 Разминка. Точность игры Разминка в настольном теннисе https://www.youtube.com/watch?v=M-dAFik8HSs Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 6 20.11.2020 Разминка. Точность игры Разминка в настольном теннисе https://www.youtube.com/watch?v=M-dAFik8HSs Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 6 https://www.youtube.com/watch?v=8Dx_1nYpm84 23.11.2020 Ошибки при накате и топ-спине справа Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 7 https://www.youtube.com/watch?v=3d_zGIKSkp4 Просмотр видео ролика 25.11.2020 Ошибки при накате и топ-спине справа Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 7 https://www.youtube.com/watch?v=3d_zGIKSkp4 Просмотр видео ролика https://www.youtube.com/watch?v=rp1CJ04Rqlo 27.11.2020 Накат, топ – спин с права. Сила удара. Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 8 https://www.youtube.com/watch?v=2NgM0SrmfTo Просмотр видеоролика 30.11.2020 Накат, топ – спин с права. Сила удара. Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 8 https://www.youtube.com/watch?v=2NgM0SrmfTo Просмотр видеоролика Педагог дополнительного образования Панченко Ольга Анатольевна 03.11.2020 Развитие гибкости. Перекаты: вперед, назад в сторону. Комплекс упражнений для развития гибкости. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=wVAAvHorrsw Просмотр видео, приём мяча снизу https://www.youtube.com/watch?v=2yz9LRgj4_o 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 05.11.2020 Стойка на лопатках. Кувырок вперед, назад. Просмотр видео, выполнять 45 минут. https://www.youtube.com/watch?v=CYVivecBlbQ 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 07.11.2020 Соединение нескольких кувырков. Мост с помощью партнера и самостоятельно. Просмотр видео, выполнять 45 минут. https://www.youtube.com/watch?v=iSUXck-Afjs 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 10.11.2020 Развитие ловкости. Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=KDBXf8GmDmU 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 12.11.2020 Развитие прыгучести. Приседания и резкие выпрыгивания. Комплекс упражнений для развития прыгучести. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=7fql2uZsqVI 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 14.11.2020 Приседания и резкое выпрыгивание с отягощением. Просмотр видео, выполнять 45 минут. https://www.youtube.com/watch?v=ln7lVtFxqJo 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 17.11.2020 Прыжки. Прыжки со скакалкой, различные подскоки. Комплекс упражнений для развития прыгучести. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=7fql2uZsqVI 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 19.11.2020 Круговая тренировка. Просмотр видео, круговая тренировка Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=IVmlU9W5kz4 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 21.11.2020 Развитие спец быстроты Комплекс упражнений для развития спец быстроты. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=3j07R02fQvs 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 24.11.2020 Развитие спец выносливости. Комплекс упражнений для развития выносливости. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=wKGH1pc9_QU 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут. 26.11.2020 ОФП. Бег с остановками в домашних условиях. Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=m96in2gaFvk 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут. 28.11.2020 Общая физическая подготовка.. Общая физическая подготовка для волейболистов. Выполнять 45 мину https://www.youtube.com/watch?v=GBmMf6CM1lw 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут. Педагог дополнительного образования Панченко Ольга Анатольевна дата тема мероприятие 02.11.2020 Общая физическая подготовка. Техника безопасности. Просмотр видео. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=bRw-FDJne2g. Просмотр видео, общие требования безопасности https://www.youtube.com/watch?v=k1ZSqIxgcl8 06.11.2020 Общая физическая подготовка. Стрельба из пневматической винтовки. Просмотр видео. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=ithjDDD7wKQ. Просмотр видео, стрельба из пневматической винтовки https://www.youtube.com/watch?v=92ECq3AcE0o 09.11.2020 Общая физическая подготовка. Туристический поход ГТО. Просмотр видео. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=eaTQKi3wqKE Просмотр видео, туристический поход ГТО https://www.youtube.com/watch?v=jgbm4iPqi_c 11.11.2020 Общая физическая подготовка. Туристический поход. Укладка рюкзака. Просмотр видео. Выполнять 45 минут https://vk.com/video256116752_456239109 Просмотр видео, укладка рюкзака https://www.youtube.com/watch?v=tNKwHAtccaU 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 13.11.2020 Общая физическая подготовка. Туристический поход. Ориентирование на местности по карте и компасу. Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=bRw-FDJne2g. Просмотр видео, ориентирование по карте и компасу https://www.youtube.com/watch?v=BIU7ITclLts 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 16.11.2020 Общая физическая подготовка. Туристический поход. Установка палатки. Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=ithjDDD7wKQ Просмотр видео, установка палатки https://www.youtube.com/watch?v=IvSgdtP7G6o 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 18.11.2020 Общая физическая подготовка. Туристический поход. Разжигание костра. Техника безопасности. Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=eaTQKi3wqKE Просмотр видео, разжигание костра https://www.youtube.com/watch?v=gbgc9Z_ucLo 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 20.11.2020 Общая физическая подготовка. Туристический поход. Способы преодоления препятствия. Просмотр видео, выполнять 45 минут https://vk.com/video256116752_456239109 Просмотр видео, преодоление препятствий https://vk.com/id256116752?z=video256116752_456239046 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 23.11.2020 Общая физическая подготовка. Туристический поход. Компас Адрианова Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=bRw-FDJne2g. Просмотр видео, компас Адрианова https://www.youtube.com/watch?v=yAx5krL4qRA 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 25.11.2020 Общая физическая подготовка. Туристический поход. Азимут направления. Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=ithjDDD7wKQ.Просмотр видео, азимут направления https://www.youtube.com/watch?v=1G-X-RmhhA4 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 27.11.2020 Общая физическая подготовка. Туристический поход. Как по компасу найти дорогу назад-«Домой» Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=eaTQKi3wqKE Просмотр видео, как по компасу найти дорогу назад-«Домой» https://www.youtube.com/watch?v=R6cxskB5_8k 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут 30.11.2020 Общая физическая подготовка. Кросс по пересеченной местности. Просмотр видео, выполнять 45 минут https://vk.com/video256116752_456239109 Просмотр видео, кросс по пересеченной местности https://www.youtube.com/watch?v=B81IQLHpEQc 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут План работы секции силового троеборья в период дистанционного обучения на ноябрь 2020
План работы спортивной секции настольный теннис на ноябрь 2020
План работы секции волейбол на ноябрь 2020
План работы секции ГТО на ноябрь 2020
|
Хабаровский техникум городской инфраструктуры и промышленного производства
680003, г. Хабаровск, ул. Краснореченская, д.45
Тел.:8(4212) 54-59-23
|
|
|---|
Хабаровский техникум городской инфраструктуры и промышленного производства
680003, г. Хабаровск, ул. Краснореченская, д.45
Тел.:8(4212) 54-59-23
ВКонтакте
Расписание занятий спортивных секций
Последние новости
-
Об ответственности несовершеннолетних за участие в несанкционированных публичных мероприятиях
Памятка родителям «Об ответственности несовершеннолетних за участие в несанкционированных публичных мероприятиях» Право граждан Российской Федерации собираться мирно,... -
Всероссийский проект для обучающихся: "Кадровый резерв России"
Всероссийский проект для обучающихся: "Кадровый резерв России". Основная цель: Дальний Восток" Для всех, кто нацелен на правильное профессиональное ориентирование, БЕСПЛАТНОЕ... -
Студенты вне политики
В последние дни в массовом порядке на различных ресурсах стали появляться призывы к детям выйти на так называемую «прогулку» 23 января. Все мы... -
Помощь при коронавирусе
ТЕЛЕФОН КРУГЛОСУТОЧНОЙ «ГОРЯЧЕЙ ЛИНИИ» ПО ВОПРОСАМ КОРОНОВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ, СОЗДАННОЙ НА БАЗЕ CALL-ЦЕНТРА ЕДДС 8 (4212) 39-61-79 ИЛИ ЕДИННЫЙ... -
Информация для всех студентов и сотрудников техникума!
Информация для всех студентов и сотрудников техникума! В апреле 2021 года будет проводиться Всероссийская перепись населения. Для проведения ВПН будут привлекаться...
Мы в instagram:
Все данные на сайте размещены на основании согласия педагогов, родителей (законных представителей обучающихся) и в соответствии с федеральным законом от 27.07.2006 № 152-ФЗ "О персональных данных"
|
|
|
© 2021. Хабаровский техникум городской инфраструктуры и промышленного производства / 680003, г. Хабаровск, ул. Краснореченская, д.45 /Тел.:8(4212) 54-59-23.