План работы секции силового троеборья в период дистанционного обучения на ноябрь 2020
|
Дата проведения |
Краткое содержание учебного занятия |
Количество повторений (подходов, раз) |
Примечание |
|
02.11.2020 |
Жим лежа на наклонной скамье. Пресс, на наклонной скамье. |
6 подходов по 10-12 раз |
Не разводить локти , использовать магнезию, следить за дыханием |
|
03.11.2020 |
Жим штанги из -за головы. Разводка с гантелями стоя . |
4 подхода по 15-20 раз |
Следить за дыханием во время выполнения |
|
05.11.2020 |
Тяга гири от пола до подбородка. Плечевой пояс, жим сидя. Разводка с гантелями. Отжимание от брусьев. |
6 подходов по 8-12 раз |
Сайт https://willandwin.ru/zhim-shtangi-lyozha/ Следить за дыханием |
|
06.11.2020 |
Прыжки через скакалку. Приседания (спина), выпады с грифом. Пресс, спина. ОРУ. |
Выполнять не менее 1минуты |
Разминка. Замер пульса до и после выполнения |
|
07.11.2020 |
Упражнения на мышцы спины. Подтягивание. Отжимание узким хватом. Висы. |
Гиперэкстензия 3 подхода по 10-12 раз |
При выполнении руки в замок за головой . https://cross.expert/uprazhneniya/podtyagivanie-na-perekladine.html |
|
09.11.2020 |
Приседания. Прыжки через скакалку. Растяжка, пресс. |
Пресс 5-6 подходов по 10-12 раз |
Следить за техникой. По возможности сделать фото |
|
10.11.2020 |
Жим лежа узким хватом. Разводка с гантелями. Сгибание разгибание рук с грифом |
5-6 подходов по 10-12 раз |
Самостраховка , использовать магнезию |
|
11.11.2020 |
Подтягивание узким хватом на перекладине. Отжимание от брусьев. |
4-6 подходов по 5-8 раз |
Использовать тяги и магнезию при выполнении упражнения |
|
12.11.2020 |
Тяга становая с помоста широким хватом. Растяжка, висы. |
4-6 подходов по 6-8 раз |
Сайт . https://bodybuilding-and-fitness.ru/uprazhneniya/ Следить за техникой |
|
13.11.2020 |
Упражнения с гантелями на бицепс, трицепс. Пресс. Спина. |
3-4 подхода по 5-7 раз |
Использовать пояс. Сайт https://cross.expert/uprazhneniya/stanovaya-tyaga.html |
|
14.11.2020 |
Упражнения на широчайшие мышцы. Отжимание от пола. |
3-4 подхода по 10-12 раз |
Следить за техникой выполнения упражнения колени, спина ,доводить кисти рук |
|
16.11.2020 |
Жим гири от плеча, протяжка от пола вверх. Подтягивание. |
6-8 подходов по 10-15 раз |
|
|
17.11.2020 |
Рывок гири с помоста правой , левой рукой, отжимание от пола. Растяжка. |
4-5 подходов по 12-14 раз |
Следить за техникой и правильным дыханием, использовать магнезию |
|
18.11.2020 |
Комплекс упражнений на тренажерах Подтягивание на перекладине. |
Количество повторений по самочувствию |
Ведение дневника самоконтроля, записывать работу пульса за минуту, вес, рост. |
|
19.11.2020 |
Жим гири от груди. Плечевой пояс, жим сидя. Разводка с гантелями. Отжимание. Брусья. |
6 подходов по 8-12 раз |
Сайт https://willandwin.ru/zhim-shtangi-lyozha/ Следить за дыханием |
|
20.11.2020 |
Прыжки через скакалку. Приседания (спина), выпады с грифом. Пресс, спина. ОРУ. |
Выполнять не менее 10-15 минут на каждый вид |
Разминка. Замер пульса до и после |
|
21.11.2020 |
Упражнения на мышцы спины. Подтягивание. Отжимание узким хватом. Висы. |
Гиперэкстензия (спина) 3 подхода по 10-12 раз |
Использовать тяги на перекладине и магнезию . https://cross.expert/uprazhneniya/podtyagivanie-na-perekladine.html |
|
23.11.2020 |
Жим лежа на выносливость. Разводка с гантелями. Бицепс. Плечевой пояс, отведение гантелей в стороны. |
5-6 подходов по 10-12 раз |
Самостраховка. Сделать фото |
|
24.11.2020 |
Подтягивание узким хватом. Отжимание от брусьев. Пресс. |
4-6 подходов по 5-8 раз |
Использовать тяги и магнезию |
|
25.11.2020 |
Упражнения на мышцы плечевого пояса с гантелями. Подтягивание на перекладине. |
Количество повторений по самочувствию |
Самоконтроль |
|
26.11.2020 |
Приседание со штангой на спине. Упражнения на пресс. |
4-6 подходов по 8-12 раз |
Самоконтроль |
|
27.11.2020 |
Упражнения на широчайшие мышцы спины. Отжимание от пола. Растяжка и висы. |
5 подходов по 10-12 раз |
Прямой хват на перекладине, использовать магнезию. |
|
28.11.2020 |
Жим стоя от груди. Тяга гири с помоста до груди вдоль туловища. ОРУ. |
4 подхода по 8-10 раз |
Следить за самочувствием и техникой выполнения. |
|
30.11.2020 |
Приседание со штангой на спине. Упражнения на мышцы рук (бицепс, трицепс). |
3 подхода 6-8 раз |
Следить за техникой и дыханием при выполнении упражнений. |
Примечание: по вопросам, возникающим при выполнении упражнений обращаться к Азееву Олегу Николаевичу по электронному адресу:
План работы спортивной секции настольный теннис на ноябрь 2020
Спиридовская Надежда Витальевна
|
Дата |
Тема |
Краткое содержание занятия |
|
02.11.2020 |
Накат справа, слева |
Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 1 Просмотр видеоролика: как тренироваться дома |
|
06.11.2020 |
Крученая подача справа |
Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 2 https://www.youtube.com/watch?v=h8BY4J6s6Yg Просмотр видеоролика. Подачи и их прием |
|
09.11.2020 |
Приём подачи Подача слева |
Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 3 https://www.youtube.com/watch?v=ulv2pxuBdiM Подача слева https://www.youtube.com/watch?v=F9IDbRc8fEY&t=99s |
|
11.11.2020 |
Техника обмана противника с помощью подач |
Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 4 |
|
13.11.2020 |
Требование к оборудованию, инвентарю, спортивной экипировке. |
Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 5 https://www.youtube.com/watch?v=oNcARkj9l0Q Просмотр видеоролика Кубок мира 2019 г |
|
16.11.2020 |
Требование к оборудованию, инвентарю, спортивной экипировке. |
Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 5 https://www.youtube.com/watch?v=oNcARkj9l0Q Просмотр видеоролика Кубок мира 2019 г |
|
18.11.2020 |
Разминка. Точность игры |
Разминка в настольном теннисе https://www.youtube.com/watch?v=M-dAFik8HSs Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 6 |
|
20.11.2020 |
Разминка. Точность игры |
Разминка в настольном теннисе https://www.youtube.com/watch?v=M-dAFik8HSs Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 6 https://www.youtube.com/watch?v=8Dx_1nYpm84 |
|
23.11.2020 |
Ошибки при накате и топ-спине справа |
Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 7 https://www.youtube.com/watch?v=3d_zGIKSkp4 Просмотр видео ролика |
|
25.11.2020 |
Ошибки при накате и топ-спине справа |
Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 7 https://www.youtube.com/watch?v=3d_zGIKSkp4 Просмотр видео ролика https://www.youtube.com/watch?v=rp1CJ04Rqlo |
|
27.11.2020 |
Накат, топ – спин с права. Сила удара. |
Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 8 https://www.youtube.com/watch?v=2NgM0SrmfTo Просмотр видеоролика |
|
30.11.2020 |
Накат, топ – спин с права. Сила удара. |
Общая и специальная разминка.(имитационные упражнения.) Просмотр видео урока № 8 https://www.youtube.com/watch?v=2NgM0SrmfTo Просмотр видеоролика |
План работы секции волейбол на ноябрь 2020
Педагог дополнительного образования Панченко Ольга Анатольевна
|
03.11.2020 |
Развитие гибкости. Перекаты: вперед, назад в сторону. |
Комплекс упражнений для развития гибкости. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=wVAAvHorrsw Просмотр видео, приём мяча снизу https://www.youtube.com/watch?v=2yz9LRgj4_o 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
05.11.2020 |
Стойка на лопатках. Кувырок вперед, назад. |
Просмотр видео, выполнять 45 минут. https://www.youtube.com/watch?v=CYVivecBlbQ 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
07.11.2020 |
Соединение нескольких кувырков. Мост с помощью партнера и самостоятельно. |
Просмотр видео, выполнять 45 минут. https://www.youtube.com/watch?v=iSUXck-Afjs 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
10.11.2020 |
Развитие ловкости. |
Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=KDBXf8GmDmU 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
12.11.2020 |
Развитие прыгучести. Приседания и резкие выпрыгивания. |
Комплекс упражнений для развития прыгучести. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=7fql2uZsqVI 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
14.11.2020 |
Приседания и резкое выпрыгивание с отягощением. |
Просмотр видео, выполнять 45 минут. https://www.youtube.com/watch?v=ln7lVtFxqJo 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
17.11.2020 |
Прыжки. Прыжки со скакалкой, различные подскоки. |
Комплекс упражнений для развития прыгучести. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=7fql2uZsqVI 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
19.11.2020 |
Круговая тренировка. |
Просмотр видео, круговая тренировка Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=IVmlU9W5kz4 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
21.11.2020 |
Развитие спец быстроты |
Комплекс упражнений для развития спец быстроты. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=3j07R02fQvs 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
24.11.2020 |
Развитие спец выносливости. |
Комплекс упражнений для развития выносливости. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=wKGH1pc9_QU 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут. |
|
26.11.2020 |
ОФП. Бег с остановками в домашних условиях. |
Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=m96in2gaFvk 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут. |
|
28.11.2020 |
Общая физическая подготовка.. |
Общая физическая подготовка для волейболистов. Выполнять 45 мину https://www.youtube.com/watch?v=GBmMf6CM1lw 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут. |
План работы секции ГТО на ноябрь 2020
Педагог дополнительного образования Панченко Ольга Анатольевна
|
дата |
тема |
мероприятие |
|
02.11.2020 |
Общая физическая подготовка. Техника безопасности. |
Просмотр видео. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=bRw-FDJne2g. Просмотр видео, общие требования безопасности https://www.youtube.com/watch?v=k1ZSqIxgcl8 |
|
06.11.2020 |
Общая физическая подготовка. Стрельба из пневматической винтовки. |
Просмотр видео. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=ithjDDD7wKQ. Просмотр видео, стрельба из пневматической винтовки https://www.youtube.com/watch?v=92ECq3AcE0o |
|
09.11.2020 |
Общая физическая подготовка. Туристический поход ГТО. |
Просмотр видео. Выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=eaTQKi3wqKE Просмотр видео, туристический поход ГТО https://www.youtube.com/watch?v=jgbm4iPqi_c |
|
11.11.2020 |
Общая физическая подготовка. Туристический поход. Укладка рюкзака. |
Просмотр видео. Выполнять 45 минут https://vk.com/video256116752_456239109 Просмотр видео, укладка рюкзака https://www.youtube.com/watch?v=tNKwHAtccaU 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
13.11.2020 |
Общая физическая подготовка. Туристический поход. Ориентирование на местности по карте и компасу. |
Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=bRw-FDJne2g. Просмотр видео, ориентирование по карте и компасу https://www.youtube.com/watch?v=BIU7ITclLts 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
16.11.2020 |
Общая физическая подготовка. Туристический поход. Установка палатки. |
Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=ithjDDD7wKQ Просмотр видео, установка палатки https://www.youtube.com/watch?v=IvSgdtP7G6o 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
18.11.2020 |
Общая физическая подготовка. Туристический поход. Разжигание костра. Техника безопасности. |
Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=eaTQKi3wqKE Просмотр видео, разжигание костра https://www.youtube.com/watch?v=gbgc9Z_ucLo 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
20.11.2020 |
Общая физическая подготовка. Туристический поход. Способы преодоления препятствия. |
Просмотр видео, выполнять 45 минут https://vk.com/video256116752_456239109 Просмотр видео, преодоление препятствий https://vk.com/id256116752?z=video256116752_456239046 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
23.11.2020 |
Общая физическая подготовка. Туристический поход. Компас Адрианова |
Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=bRw-FDJne2g. Просмотр видео, компас Адрианова https://www.youtube.com/watch?v=yAx5krL4qRA 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
25.11.2020 |
Общая физическая подготовка. Туристический поход. Азимут направления. |
Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=ithjDDD7wKQ.Просмотр видео, азимут направления https://www.youtube.com/watch?v=1G-X-RmhhA4 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
27.11.2020 |
Общая физическая подготовка. Туристический поход. Как по компасу найти дорогу назад-«Домой» |
Просмотр видео, выполнять 45 минут https://www.youtube.com/watch?v=eaTQKi3wqKE Просмотр видео, как по компасу найти дорогу назад-«Домой» https://www.youtube.com/watch?v=R6cxskB5_8k 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
|
30.11.2020 |
Общая физическая подготовка. Кросс по пересеченной местности. |
Просмотр видео, выполнять 45 минут https://vk.com/video256116752_456239109 Просмотр видео, кросс по пересеченной местности https://www.youtube.com/watch?v=B81IQLHpEQc 14:00 – Групповая видеосвязь в Skype , live: oly_khv (Ольга Панченко). Встреча 30 минут |
